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2020-05-31 03:16:47來源(yuan)︰延邊新聞網

1.合理飲食(shi)

限(xian)制(zhi)過多熱量kang)納閎耄 喑源(yuan)至甘shi)物,以增(zeng)加人體內復雜糖類和縴維素的含(han)量。並且(qie)對于糖分的總攝入量應該保持在60%-70%之間。限(xian)制(zhi)脂肪(fang)的攝入,可以適shi)筆shi)用少量kang)氖萑狻 儀蓴蚴怯 並且(qie)脂肪(fang)的總攝入量應該保持在30%以下。限(xian)制(zhi)膽固醇,預(yu)防心na)匝 guan)疾病,每天膽固醇的攝入量要(yao)保持在300毫(hao)克以下,盡量不(bu)食(shi)用動物內髒(zang),因為動物內髒(zang)屬(shu)于高膽固醇的食(shi)物,有些(xie)動物內髒(zang)中的膽固醇含(han)量甚至超過了3000毫(hao)克。控制(zhi)蛋白(bai)質,預(yu)防心na)匝 guan)疾病,每天攝入的蛋白(bai)質含(han)量也不(bu)宜過高,可以通過牛奶(nai)、酸奶(nai)、魚類、豆類等食(shi)物中獲取。

2.適shi)痹碩/p>

運動量減少會造成血流緩慢,血脂升高,因此,預(yu)防心na)匝 guan)疾病要(yao)適shi)痹碩   yao)合理安排(pai)運動時間和控制(zhi)好mi)碩 浚 yi)般心na)匝 guan)疾病患者(zhe)不(bu)宜晨練,因為睡眠時,人體各神經系統處于抑制(zhi)狀態,活力不(bu)足,晨起時突(tu)然(ran)大幅度鍛tu)神經興(xing)奮性突(tu)然(ran)增(zeng)高,極易誘發心na)匝 guan)疾病;同時,不(bu)宜在冬(dong)季運動,冬(dong)季由于天氣(qi)寒冷,血管(guan)容易收縮或發生痙攣,會使(shi)血管(guan)變得很細,引起心髒(zang)、大腦等重要(yao)器官供血不(bu)足,誘發心na)匝 guan)疾病。

3.心情愉悅

情緒(xu)激動是心na)匝 guan)病的大忌,冠(guan)心病、高血脂患者(zhe)尤其(qi)要(yao)放寬(kuan)胸懷(huai)chang)  mian)精(jing)神緊張(zhang)。情緒(xu)激動、失(shi)眠、過度勞累、生活無規律、焦慮、抑郁,這些(xie)因素可使(shi)脂代謝紊(wen)亂(luan),中老年人可通過下棋等方(fang)式保持心平氣(qi)和,盡量少生氣(qi)。

4.定期體檢

45歲以上(shang)中年人、肥胖者(zhe)、有高脂血癥(zheng)家族史者(zhe)、經常(chang)參加吃喝應酬(chou)者(zhe)、高度精(jing)神緊張(zhang)工作(zuo)者(zhe),都ji) 呶6韻螅 Χㄆ至少每年一(yi)次)檢查血脂、血壓等指標。

責任編輯︰王慧麗(li)
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